コスパ最強、1日たったの5分で完結！効果絶大の超美容法。

美人女優やモデルが美容法として必ず取り入れているものがあります。

運動です。

特に筋トレです。

コスメにどれだけお金をかけても肌が綺麗になる事はない、というのは皆様ご承知の事実。
運動、食事、睡眠、が私達の身体を作っているというのも誰しもが知っている事です。

ただし、始めることも続けることも最も難しい習慣が運動です。

その理由としては、

・そもそも運動が苦手
・お金がかかる
・やり方がわからない
・やってみたが続かない
・時間がない

などなど、人によって理由は様々ですが、とにかく挫折しがちです。

ただし、どんな研究を見ても「運動」がアンチエイジングにとってはマストな存在である事は、ほぼ間違いのない現実です。
運動が習慣化している人としていない人とでは美貌に大きな差が出るということなのです。

今回は1日5分だけで効果絶大な運動を紹介します。

コスパ最強のHIITで美貌を手にいれよう

HIIT（エイチアイアイティ）がコスパ最強のトレーニング方法です。

1日たったの5分で良いので続けてみてください。

HIITとは High-intensity interval training（ハイ‐インテンシティ‐インターバル‐トレーニング）の略語です。
日本語にすると、高強度インターバルトレーニング、となります。

どういうトレーニングかというと

①最大心拍数の80～90％を目安とするハードトレーニング
②休憩

この2つを交互に繰り返す運動の事を指します。
トレーニング内容に特に決まりはなく、腕立てでもスクワットでも何でもOKです。
大事なのは最大心拍数の80～90％の強度なトレーニングを行う、という点です。

最大心拍数の80～90％の運動ってどのくらい？

簡単にいうと、ぜーぜー言うレベル、です。
ダッシュした後の状態って感じです。

最大心拍数の目安は「220－年齢」で出す事ができます。

30歳の人だと190が最大心拍数になります。

220－30＝190

その80～90％がHIITの目安の心拍数なので

150～170くらいの心拍数（1分間の拍動）が運動強度の目安になります。

運動と休憩の割合は？

トレーニング２：休憩１がベストと言われています。

HIITトレーニングとして4分～30分程度のプログラムのものが多いですが今回は5分で完結させるとして最も簡単に続けられるものをご紹介します。

・トレーニング　20秒
・休憩　10秒

この30秒を1セットとします。
つまり2セットで1分ですね。

20秒の運動と10秒の休憩を10セットやる事で完了となります。

運動の部分は同じ運動でも良いですし、セット毎に変更しても問題ありません。
高強度になっているかが重要です。

筆者のオススメは「バーピー」です。

HIITがコスパ最強と言われる理由３選

1、短時間でできる

4分～30分くらいが目安ですが、これまでのトレーニングに比べて圧倒的に時間が短くてすみます。
むしろ短すぎて不安という方もいるのではないでしょうか。

2、お金がかからない

自宅でできて道具もいりません。当然ジムに行かなくてもできるのでコストは0円です。
今すぐにでも始められます。
筆者はジムでバーピーのHIITをやってますが、むしろ注目をされるので自宅の方がオススメです。

3、効果が絶大

時間もコストも最小ですむにも関わらず効果が得られる、というのが最大のメリット。
通常の有酸素トレーニングの6倍や9倍の効果がある、というような話もあります。
6倍～9倍の効果が証明されているわけではないですが、HIITが他の運動に比べ効果を実証するデータが多い事は事実です。
実証されてるものでざっとあげても

・運動後も脂肪が燃え続ける
・有酸素運動のように筋肉が減少する事がない
・心配機能があがり、心疾患や糖尿病のリスクが軽減する
・脳機能があがり、アルツハイマー病の予防や認知機能の改善に繋がる

コスパ最強、1日たったの5分で完結！効果絶大の超美容法。：まとめ

20秒の高強度トレーニングと10秒の休憩を1セットとしたHIITがオススメ。
筆者のオススメトレーニングは最強の運動と言われる「バーピー」。

時間もお金も最小のコストででき、最大の効果が得られる、運動です。
また男性より女性の方が性質上、得られる効果が大きいと言われています。

回りから一歩抜け出し美貌を手に入れてくださいね！