肌荒れを引き起こす原因になる、睡眠に関する10個の勘違い。

睡眠が私達のあらゆる側面において重要すぎる事は説明不要かと思います。
睡眠不足がもたらすデメリットをざっとあげると、

・脳機能低下
・判断能力低下
・うつ病リスク増加
・不幸感の増大
・肥満リスク増加
etc

とにかく良い事は１つもありません。
もちろん肌にも絶大な影響を与えます。

これから上げる10個のポイントは勘違いしている場合に睡眠への影響度が大きいものをピックアップしています。
アメリカのとある大学がWEBサイト上に出回る睡眠に関する情報を精査した研究が行われました。そこから人々が勘違いをしてたり、広告に騙されて信じてしまうと、危ないよ、という重要な項目をピックアップしてくれている研究です。

これからご紹介する10個全てを知っている、という人は良い質の睡眠がとれてます。
逆に知らなかった、、、という人は質の高い睡眠がとれていない可能性が高いです。

睡眠は肌にも健康にも大きな影響を与えますから今日からの睡眠に是非活かしてみてください。

１、成人でも睡眠時間は7～10時間必要

多くのサイトや広告では5時間寝れてればOKというものが多いそうです。
また多くの人が5時間寝れば大丈夫！と本気で思っている方も多いとのこと。

7時間を切る睡眠を続けると死亡率や病気リスクが劇的にあがる研究は数多くあります。
まずはしっかり寝る事が今抱えている悩みの全てを解決するかもしれません。

２、いつでもどこでも眠ってしまうのは疲労が蓄積している証拠

どこでも寝れるんだよね、と自慢している人を良くみかけます。

あれは普段から良い睡眠がとれておらず疲労が蓄積している証拠です。
電車でいつも寝てしまうという方は、日常の睡眠が7～10時間に届いていないかもしれません。

３、人間は鍛えてもショートスリーパーにはなれない

3時間くらい寝ればOKというショートスリーパーの人は稀にいます。

ただしその遺伝子を持つ人は10万人に4人と言われていてたったの0.004％しかいません。
そしてどれだけトレーニングをしておショートスリーパーにはなれないという事がわかっていますので、ほとんどの人は7時間以上寝ないとあらゆるリスクが増大する、という事なのです。

４、イビキは健康的リスクが大きい

もしイビキをいつもかいている人は要注意です。
無呼吸症候群や睡眠障害の原因となり大きな健康被害を生み出すので必ず治療をしましょう。

しっかり7時間以上寝てるのに疲労感が取れないという方はイビキの可能性を疑いましょう。

５、寝る前の酒は良い事なし

寝る前に酒を飲むと良く寝れる、と思っている人が多いようですが大きな勘違いです。

寝る前の酒は睡眠の質を下げる以外何もありませんので、もし寝る前の酒が習慣になっている人は改善が必要です。

６、ベッドの中で寝れない時はじっとせず起き上がる

寝れない時も人間なのであります。
その時は潔くベッドから起き上がって別の事をした方が結果的に睡眠に入れるスピードが早まります。

逆に寝れないままベッドの中に居続けると脳が勘違いを起こしますので要注意です。
本来寝る為の場所であるベッドと脳が認識をしているので私達はベッドに入ると眠くなります。
つまりベッドの中で不眠が続き寝る以外の事をしていると、ベッド=寝ない場所、と脳がご認識をしてしまいより眠れなくなるのでベッドで寝る以外の事をする事は避けましょう。

７、寝る時間帯はいつも一定を保つ

寝る時間がバラバラでも影響がない、というような記事や情報があるようです。

ホルモンのバランスや臓器を休めるという事など寝る時間帯は一定に保った方が睡眠の質は高まります。

８、寝る前はテレビやスマホを見ない方が良い

テレビやスマホから発せられるブルーライトが脳に刺激を与え、睡眠の質を下げる事がわかっています。

寝る前はテレビ、スマホを見ない事が良い睡眠への第一歩です。

９、スヌーズ機能を使ってはいけない

スヌーズ機能を使うと脳は混乱を引き起こし、1回のアラームで起きるよりも睡眠の質を下げることになるそうです。

アラーム=起きる
スヌーズ=あと少し寝ていい

同じアラーム音なのに脳はどちらを選択して良いか混乱する為、寝続けても睡眠の質は低くその分時間の無駄となるようです。

１０、夢を覚えているのは睡眠の質が悪い証拠

どんな人でも睡眠中に４～5回夢を見ているようです。
ただし起きた後も夢を覚えているという事は深い睡眠がとれていないのだそうです。

夢全然覚えてないなーという人は良い睡眠がとれてると思いましょう。

肌荒れを引き起こす原因になる、睡眠に関する10個の勘違い。：まとめ

10個全て知ってましたでしょうか？

日本人は世界の中でも睡眠不足の人が多い国と言われています。

仕事がうまくいかない
恋愛がうまくいかない
ダイエットがうまくいかない

もしあなたの睡眠が7～10時間以下なら、それが原因かもしれません。